Тест на уверенность в своих силах

Вашу общую самоэффективность — насколько твёрдо вы верите, что вашего собственного усилия хватит, когда дело трудное или незнакомое. Двенадцать утверждений помещают вас в одну из трёх полос: осторожная, заработанная или устойчивая уверенность. Это измерение веры в себя, а не навыка.

Самооценка — про ценность: принимаете ли вы себя и во сколько себя цените. Самоэффективность — про способность: ожидаете ли вы, что ваше усилие сработает. Они идут рядом достаточно часто, чтобы их путали, и расходятся в обе стороны: есть люди в полном мире с собой, которые не возьмутся ни за что непроверенное, и есть те, кто крепко на себя рассчитывает, будучи о себе невысокого мнения. Вторую половину картины закрывает наш тест на самооценку.

От Альберта Бандуры: он ввёл понятие самоэффективности в 1977 году и следующие десятилетия показывал, что она предсказывает — какие цели человек себе ставит, сколько усилия тратит и продолжает ли после неудачи. Ральф Шварцер и Маттиас Ерусалем в 1995 году свернули общую (черта, а не задача) версию в шкалу из десяти пунктов; русский термин закрепила адаптация Владимира Ромека 1996 года. Мы опираемся на сам конструкт, но написали собственные утверждения.

Нет. Это не GSE-10, и мы не связаны ни с Бандурой, ни со Шварцером, ни с Ерусалемом, ни с их университетами. Мы взяли конструкт и его название — они описательные и никому не принадлежат, — а все двенадцать утверждений написали сами. Есть и конструктивная причина: в GSE-10 все пункты направлены в одну сторону. Исследователю это не мешает, а здесь одна сумма решает вашу полосу — и согласие со всем подряд выдавало бы верхний результат даром. Половина наших пунктов перевёрнута, поэтому согласие со всеми двенадцатью приводит ровно в середину.

Нет, и здесь важно быть точным. Самоэффективность — это прогноз о себе, а не измерение того, что вы умеете; и осторожные прогнозы часто оказываются точными. Люди из нижней полосы обычно лучше готовятся, меньше обещают и вернее оценивают сроки, чем уверенные. Одна честная издержка всё же есть: такая вера сама себя подтверждает. Достаточно отказаться от нескольких непроверенных дел — и вы просто не соберёте свидетельств, которые могли бы её поднять, так что прогноз останется низким независимо от того, был ли он верен.

Локус контроля спрашивает, откуда берутся исходы: из ваших действий или из обстоятельств. Самоэффективность спрашивает уже: допустим, дело за вами — а вашего усилия хватит? Это две разные оси, и знать стоит вот про какое сочетание: внутренний локус вместе с низкой самоэффективностью. Оно кладёт всё на вас и тут же сообщает, что вы не потянете. Такая пара переживается заметно тяжелее, чем любой из результатов по отдельности, и по одному тесту её не увидеть.

Да, и охотнее, чем большинство черт: она и задумывалась как изменяемая. Бандура назвал четыре источника — самому довести трудное дело до конца, увидеть, как это делает кто-то сопоставимый с вами, получить убедительное «вы справитесь» от того, кому верите, и то, как тело читает ситуацию (частый пульс, принятый за страх, а не за готовность). Первый источник сильнее трёх остальных вместе — поэтому подбадривание сдвигает эту веру редко, а одна доведённая до конца трудность часто.

Чаще всего да, но не безусловно. Это прогноз, а значит, он может обогнать тот навык, который прогнозирует, — и тогда проявляется как тонкая подготовка и сроки, которые тихо удваиваются. Ещё она превращает просьбу о помощи в уступку, а не в ход, и дороже всего это обходится ровно там, где вера обоснована меньше всего. Проверка дешёвая: сверяйте не ощущение, а прогноз с тем, что вышло на самом деле.